長距離を運転してると、なぜか肩の痛みや頭痛を感じることはありませんか？
今回の記事では、その原因と効果的な対処法について詳しく解説します。
車の運転が身体に与える意外な負担
運転中の「座っているだけ」という状態、実は私たちの身体に想像以上の負担がかかってます。
運転中は長時間にわたって特定の姿勢を維持し続けなければならず、
この固定された体勢により筋肉の緊張状態が続き、血液循環が悪化してしまいます。
ここまでなら通常時に椅子に座ってるのと同じじゃん！と思うかもしれませんが、運転中の疲れは主に下記が原因と言っても過言ではありません。
それは、道路状況や他の車両に対する警戒心から精神的にも常に緊張状態にあるということ。
これにより肩が重くなり、頭痛につながるということです。
警戒心と緊張状態を細かく分析すると、
- 固定された上半身の姿勢：ハンドル操作のため、肩や腕の位置が制限される。
- 視線の集中：前方や左右の確認で、首の筋肉が緊張し続ける。
- 眼精疲労の影響：長時間の集中により目の筋肉が疲労し、それが肩・頭にまで波及する。
- 精神的緊張：安全運転への意識が肩の力を抜けなくする。
（特に運転に慣れてない方によく起こります）
効果的な解決策とその重要性
解決策としてはただ一つ！休憩を取ることです。
「なんだ、当たり前のことじゃん！」と思った方もいるかもしれませんが、
長距離運転において定期的な休憩は単なる「疲れ取り」以上の重要な意味を持ちます。
適切な休憩は事故防止にも直結する安全対策なのです。
では、休憩について具体的に何すればいいのかというと、
まず身体のケアだと
- 車外に出て新鮮な空気を吸いながら首をゆっくりと左右に回し、肩を上下に動かす。
- 腰を前後左右にそっと動かして、固まった筋肉をほぐす。
- 足首を回したり、ふくらはぎを軽くマッサージする。
次に目の疲労回復は、
- 遠くの景色をぼんやりと眺める（スマートフォンは控える）
- 目を閉じて数分間リラックスする。
- 市販されているホットアイマスクの活用。
- 意識的にまばたきの回数を増やす。
です。
Amazon.co.jp: めぐりズム 【大容量】蒸気でホットアイマスク ラベンダーの香り 16枚入 【Amazon.co.jp限定】 : ドラッグストア
Amazon.co.jp: めぐりズム 【大容量】蒸気でホットアイマスク ラベンダーの香り 16枚入 【Amazon.co.jp限定】 : ドラッグストア
amzn.to
日常でできる対処法
運転による首・肩の痛みを軽減するためには運転前の準備と日常的なケアも大切です。
- 運転前のストレッチ：筋肉を温めてから運転を開始する。
- 普段からの首・肩のケア：入浴時のマッサージや適度な運動。
- 睡眠の質の向上：睡眠1時間前からブルーライトは控える、湯船に浸かって深部体温を上げるetc.
Amazon.co.jp: 【Amazon.co.jp 限定】【整骨院の柔道整復師推薦】 チチロバ(TITIROBA) ゲルクッション 無重力 クッション 座布団 冬用カバー付き ハニカム構造 蒸れない 敬老の日 在宅勤務 オフィス 車 椅子 自宅用 洗える カバー ZD-03 : ホーム＆キッチン
Amazon.co.jp: 【Amazon.co.jp 限定】【整骨院の柔道整復師推薦】 チチロバ(TITIROBA) ゲルクッション 無重力 クッション 座布団 冬用カバー付き ハニカム構造 蒸れない 敬老の日 在宅勤務 オフィス 車 椅子 自宅用 洗える カバー ZD-03 : ホーム＆キッチン
amzn.to
Amazon | エプソムソルト 2.2kg オリジナル 国産 硫酸マグネシウム 無香料 浴用化粧料 | シークリスタルス (Sea Crystals) | バスソルト 通販
エプソムソルト 2.2kg オリジナル 国産 硫酸マグネシウム 無香料 浴用化粧料がバスソルトストアでいつでもお買い得。当日お急ぎ便対象商品は、当日お届け可能です。アマゾン配送商品は、通常配送無料（一部除く）。
amzn.to
まとめ
運転中の頭痛や肩こりは緊張と同姿勢からくるもの。
そして首や肩の痛みは適切な知識と対策により、大幅に軽減することができます。
運転時の定期的な休憩と日頃からの身体のケアを心がけることで改善できます。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
※関連記事
コメント